10 dicas para uma boa noite de sono

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Dormir reequilibra o organismo, pois estimula a produção de serotonina, que é o hormônio responsável pela sensação de prazer e que evita o acúmulo de cortisol, que é o hormônio responsável pelo estresse. Assim, o sono melhora o humor e a boa disposição, além de aumentar à sensibilidade à leptina, que é o hormônio responsável por informar ao organismo a ausência da fome.

O recomendado que a pessoa durma pelo menor 8 horas por dia para que se tenha todos os benefícios e sinta-se mais disposto para atividade do dia-a-dia, no entanto a quantidade de horas pode variar de pessoa para pessoa de acordo com os seus hábitos e estilo de vida, por exemplo.

Dicas pra dormir bem

Algumas dicas para uma boa noite de sono são simples mas importantes, como:

Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
Mantenha um ritmo de sono, ou seja, vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
Coma algo leve antes de deitar, como uma maçã, por exemplo;
Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o diaou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Benefícios do sono para pele

Além de melhorar o humor e aumentar a disposição, uma boa noite de sono também possui benefícios para a pele e para o corpo, como por exemplo:

O rosto é um dos principais indicadores de uma noite mal dormida. Normalmente quando não se tem uma boa noite de sono, pode ser percebido aumento das marcas das linhas de expressão, já que quem não relaxa durante a noite movimenta mais o rosto e deixa o rosto mais inchado, sem brilho e com os vasos sanguíneos congestionados, o que prejudica a oxigenação e causa as olheiras;
Os olhos ficam secos e irritados, acarretando ardência, vermelhidão e falta de brilho;
O hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação dos músculos e que evita a flacidez muscular, é liberado em grande parte durante o sono, por isso a falta de sono causa flacidez;
A falta de descanso engorda, pois deixa o metabolismo lento e o menor gasto de energia aumenta o mecanismo de estocagem das sobras resultando em gorduras localizadas;
O cabelo fica fraco já que com a redução de energia do organismo, os fios de cabelo deixam de receber a quantidade de nutrientes que estava reservada a eles e enfraquecem.

Para melhorar a qualidade do sono é muito importante estabelecer um horário regular para dormir e acordar, pois assim o relógio biológico funciona melhor.

10 dicas para uma boa noite de sono